Allenarsi una volta ogni tanto, seppur sempre utile, non vi aiuterà a tonificare e scolpire le parti del vostro corpo. Per farlo dovrete allenarvi in maniera costante, almeno tre volte a settimana. Alla fine, potete starne certi, sarete fieri dei risultati ottenuti.
Detto questo, oggi voglio proporvi una serie di esercizi addominali da eseguire anche a casa, impiegando una decina di minuti. Si tratta di esercizi da integrare alla propria sessione di allenamento, per ottenere risultati ottimi.
Esercizio 1, coricatevi a terra in posizione supina e sollevate le gambe piegandole ad angolo retto. Poggiate i talloni su una sedia e portate le mani dietro la nuca, quindi, sollevate il busto verso le ginocchia e tornate indietro. Ripetete l’esercizio 20 volte per 3 serie ciascuna.
Esercizio 2, coricatevi a terra in posizione supina, flettete una gamba a 45 gradi e appoggiate la caviglia della gamba destra sul ginocchio sinistro. A questo punto portate la mano sinistra dietro la nuca, e la destra sull’anca. Quindi, sollevate il busto facendo poggiare gomito sinistro sul ginocchio destro e tornate indietro. Ripetete l’esercizio 15 volte per tre serie per ogni lato.
Questi esercizi sono molto semplici e possono essere fatti in casa senza costi
Per chi ha esigenze maggiori, è possibile comprare una panca multifunzione, che permette di eseguire numerosi esercizi in modo semplice. Relativamente a questi strumenti è possibile vedere questa guida sulla panca multifunzione pubblicata sul sito Glisportivi.net.
Gli esercizi proposti sono comunque la soluzione giusta per chi vuole allenarsi in casa.