Allenarsi una volta ogni tanto, seppur sempre utile, non vi aiuterà a tonificare e scolpire le parti del vostro corpo. Per farlo dovrete allenarvi in maniera costante, almeno tre volte a settimana. Alla fine, potete starne certi, sarete fieri dei risultati ottenuti.
Detto questo, oggi voglio proporvi una serie di esercizi addominali da eseguire anche a casa, impiegando una decina di minuti. Si tratta di esercizi da integrare alla propria sessione di allenamento, per ottenere risultati ottimi.
Esercizio 1, coricatevi a terra in posizione supina e sollevate le gambe piegandole ad angolo retto. Poggiate i talloni su una sedia e portate le mani dietro la nuca, quindi, sollevate il busto verso le ginocchia e tornate indietro. Ripetete l’esercizio 20 volte per 3 serie ciascuna.
Esercizio 2, coricatevi a terra in posizione supina, flettete una gamba a 45 gradi e appoggiate la caviglia della gamba destra sul ginocchio sinistro. A questo punto portate la mano sinistra dietro la nuca, e la destra sull’anca. Quindi, sollevate il busto facendo poggiare gomito sinistro sul ginocchio destro e tornate indietro. Ripetete l’esercizio 15 volte per tre serie per ogni lato.
Questi esercizi sono molto semplici e possono essere fatti in casa senza costi
Per chi ha esigenze maggiori, è possibile comprare una panca multifunzione, che permette di eseguire numerosi esercizi in modo semplice. Relativamente a questi strumenti è possibile vedere questa guida sulla panca multifunzione pubblicata sul sito Glisportivi.net.
Gli esercizi proposti sono comunque la soluzione giusta per chi vuole allenarsi in casa.
Luca Menoni, esperto del fai da te e appassionato di lavori domestici, è l'autore dietro Menostorie.com, sito che è diventato un punto di riferimento per chi cerca consigli pratici e guide dettagliate su come affrontare le sfide quotidiane della casa. Con anni di esperienza alle spalle, Luca condivide le sue conoscenze su come eseguire lavori domestici in modo efficiente e offre anche preziosi consigli per i consumatori su come scegliere i migliori prodotti e servizi per la casa.